凯格尔运动是美国凯格尔医师所公布，用于降低尿失禁、妇女产后尿失禁问题的一项处方指定运动。在实际生活中，男女都是可以用的，凯格尔运动因其随时随地都可以进行的简单锻炼被广泛应用。男性凯格尔训练一般分为初级练习、中级练习、高级练习，由初级到改机难度增加，下面我们从这几个方面一起来看看男士凯格尔锻炼法。

男性怎么做凯格尔运动

可能目前少部分还不知道凯格尔运动是什么，第一次听到也会无比懵逼，质疑还有这样作用的运动。首先凯格尔运动的作用确实有提升男性的性表现，除此之外还能延长射精时间，好处可谓大大的。

凯格尔运动图解

那么男性如何进行凯格尔运动锻炼，怎么做呢？其实并不难，首先找到正确的肌肉位置，即PC肌的位置。因为凯格尔运动就是这样重复的锻炼这部分肌肉，所以找到正确位置尤其重要。

想要找到PC肌的位置，你可以尝试在尿尿的过程里中断尿尿，或者是非常想要放屁的时候憋着不放，那个让你能把尿尿中断了，把屁憋住了的肌肉，就是PC肌，大概是在菊花附近了。

黄色部分为盆底肌肉组织的位置

找到了这个肌肉的位置之后，就可以开始在各种体位下锻炼它了，当然，最开始最轻松的锻炼姿势，是躺着来。收紧自己的PC肌3秒，然后放松3秒，这样反反复复地锻炼几组。

需要注意的是要集中注意力，一定要真的锻炼PC肌，不是发力错了位置，尽量不要在收缩的时候去运用腹部、臀部和大腿的肌肉力量，也要避免在锻炼的时候屏住呼吸，相反的，应该在锻炼的过程里保持呼吸的顺畅，具体步骤如下：

凯格尔运动具体步骤图解

1、我们仰卧位躺在床上，双腿屈曲然后把食指放在睾丸和肛门之间的会阴中心腱上；

2、用所有的力量把手指下面的肌肉组织向内收紧，要用最大的力量收缩10秒钟；

3、记住这个练习最多可以重复4次，练习与练习之间的休息时间为2-3分钟。

Tips:

并没有固定说凯格尔运动什么时候做好，一般要视自己的时间而定，但在练习的过程中要注意休息，发力的那10秒收缩必须达到最大强度，用我们所有的力量。

女性凯格尔运动法图解

其实产后的准妈妈们也会经常听到“凯格尔运动”，确实凯格尔训练正在对无处不在的失禁女性的健康产生重大影响。经常听到它们，但是眼见为实，所以亲自尝试，才是感受神奇的最好方式。

凯格尔运动具体介绍

凯格尔运动的好处有很多，不仅可以改善产后尿失禁，还能增强「那里」的「吸力」。凯格尔运动，又叫「骨盆运动」，在日常生活中也可以简单锻炼的，无需通过手术就能恢复盆底肌的运动。

当然，除此之外还有很多其他的好处，比如延缓阴道下垂，当你上了年纪，它会让你的子宫维持正常工作等等。不仅仅是女性，男性也能通过练习凯格尔运动来提高性能力哦！

盆底肌肉发力图

大家在练习前最好多看看一些关于凯格尔运动的视频教程，因为这个运动最重要的是要找对位置，不然位置不对，即使做了也无效。如果方法得当，你会感觉肌肉是像图中的箭头方向那样往上「吸」。

找到了位置，我们再来了解凯格尔运动到底该怎么做，具体如下：

1、像憋尿一样，收缩盆底肌。收缩一次时间不要太长，5秒即可。刚开始时没法撑到5秒的小伙伴，也可以先从2~3秒开始；

女性怎么做凯格尔运动

2、收缩5秒后，应该给盆底肌10秒的放松时间，避免劳损。可以自己默默倒计时10秒，再开始下一轮的练习。

注：开始收缩5秒，放松10秒，重复10次，算作1组凯格尔运动。每天要做3~4组，但千万不要贪多，否则引起盆底肌损伤就得不偿失了。

Tips:

凯格尔训练是一个很棒的开始，而更重要的在于日复一日的坚持，训练初期不要着急看到结果，往往4~6周才能初见成效。

格鲁吉亚同性试管的合法性

虽然格鲁吉亚在试管婴儿方面很严谨，但此国已经特别有明文法律对试管婴儿及延伸技术做合法认定，那就是同性恋可以在此国内通过试管婴儿技术解决生育问题。

所以在格鲁吉亚不仅仅做同性试管，并且同性在此国做试管婴儿还是完全合法且合理的，无论是单身男性、单身女性或是同性，也都可以在此国通过试管婴儿来获得属于自己的宝宝。

格鲁吉亚同性恋会被大众接受

而且目前格鲁吉亚整个社会对于同性群体的包容度和接受度也一直在增加，所以同性恋去此国做试管不仅会被法律所接受，而且还会被大众所接受。

孕前一年做凯格尔运动能帮助顺产吗？

凯格尔运动，又称为骨盆运动，这项运动也被认为是女性治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂的好方法，以及治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎。做这些运动的好处还是挺多的，对于怀孕前的女性来讲，可以调整自身状态，而且在孕期女性做的话可以增加产力并且辅助顺产，如果一年都在做这项运动，那么是非常好的。

做凯格尔运动能否帮助顺产：

1.凯格尔运动在孕前和孕期做都是有好处的，孕期做这些运动是能够增加产力，并且辅助顺产的；

2.凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。

凯格尔运动的作用：

1、就是强化调节小便的肌肉（骨盆底肌），加强骨盆肌肉并防止退化，从而可防止因腹压增加导致的尿失禁或子宫脱垂；

2、男性的紧张性尿失禁，或没办法忍到厕所就会尿出来的急迫性尿失禁，也可藉由凯格尔运动改善；

3、对女性来说，强化骨盆肌群除了锻炼尿道肌肉，也能达到紧实阴道口的效果，比较适合产后进行；

4、对男生来说，练习凯格尔运动能发挥提升爆发力、帮助自主调整射精时间的作用。

这项运动对于男性女性来说都是非常有帮助的，对于女性来讲通过这项运动可以预防和治疗阴道松弛，尿失禁，脏器脱垂，阴道壁膨出等。对于孕妇和产后的宝妈凯格尔运动要练多久才有用。也都有帮助，平时就有在做这些运动的，平时没事就可以做一做。

凯格尔运动要练多久才有用

凯格尔运动只要每天坚持且练到位了，就能见到效果的，一般想要有比较明显的效果最起码得坚持练4-6周左右。

若想自我测试运动的效果，女性可将手指放入阴道、男性放入肛门内，就能验收自主收缩、放松的改善与否。也可利用医院里的生物反馈仪器，从荧幕上的曲线图直接确认肌肉缩放的程度。