【导读】受孕前需要提前3个月到1年对其饮食进行健康调整。对男性和女性而言，饮食和生育密切相关。只要坚持均衡饮食，它不仅会增加孕育宝宝的概率，还会增加孕育健康宝宝的概率。下面来了解孕前食谱、孕前饮食应注重哪些营养、孕前饮食调理何时开始、备孕前食谱每日三餐、孕前饮食注意事项等内容。

备孕食谱大全-备孕期一周的食谱

备孕期的第一天：

旱餐还可以筹备的食品类有：包子、豆浆、水煮鸡蛋;中餐还可以筹备的食品类有：大米饭、香茹食品类、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤;晚饭还可以筹备是食品类有：粥、素包子、虾皮冬瓜。强烈推荐运用新鲜水果包括：脐橙。

备孕期的第2天：

旱餐还可以筹备是食品类有：窝头、豆浆、茶鸡蛋、豆腐乳;中餐还可以筹备的食品类有：白米粥、肉末茄子、豆腐海带汤、土豆泥;晚饭还可以筹备的食品类有：大米粥、奶香馒头、榨菜肉丝汤。强烈推荐食用的新鲜水果包括枇杷、长生果。

备孕期的第3天：

旱餐还可以筹备是食品类有：肉包、豆浆、松花蛋;中餐还可以筹备的食品类有：白米粥、干煸四季豆、紫菜蛋汤、炒牛肉;晚饭还可以筹备的食品类有：炒菠菜、青椒土豆丝、三鲜面块。强烈推荐食用的新鲜水果包括鸭梨、无籽西瓜。

备孕期的第4天：

旱餐还可以筹备是食品类有：酱花卷、豆浆、水煮鸡蛋;中餐还可以筹备的食品类有：白米粥、黑木耳炒肉片、炒黄瓜、海带排骨汤;晚饭还可以筹备的食品类有：大米粥、山东煎饼、芹菜肉丝汤。强烈推荐食用的新鲜水果包括香蕉苹果、青瓜。

备孕期的第5天：

旱餐还可以筹备是食品类有：馒头、豆浆、鹌鹑蛋;中餐还可以筹备的食品类有：白米粥、手撕鸭、炒花菜、鱼头汤;晚饭还可以筹备的食品类有：豆腐脑、素包子、番茄蛋汤。强烈推荐食用的新鲜水果包括红心猕猴桃、火龙果。

备孕期的第6天：

旱餐还可以筹备是食品类有：全麦吐司、鲜牛奶、鸡蛋羹、鱼豆腐;中餐还可以筹备的食品类有：白米粥、鱼、豆芽红萝卜、猪肝汤;晚饭还可以筹备的食品类有：大米粥、发糕、宫保鸡丁。强烈推荐食用的新鲜水果包括草莓、红心柚。

备孕期的第7天：

旱餐还可以筹备是食品类有：酱花卷、豆浆、水蒸蛋;中餐还可以筹备的食品类有：白米粥、糖醋白菜、黑木耳烧鸡、南瓜汤;晚饭还可以筹备的食品类有：猪肉饺子、肉沫炒豆萁。强烈推荐食用的新鲜水果包括苹果、胡萝卜。

孕前饮食食谱推荐

孕前饮食的食谱有很多，可以依据自己的饮食习惯量身制定，这里简单介绍几个食谱，大家可以依此自由搭配组合。

土豆烧五花肉是一道经典孕前菜谱，土豆中丰富的淀粉和五花肉融合在一起，可以补充多种营养，而且做法也简单方便。先将五花肉切成块状，土豆也去皮切块。在锅中加入油，因为要先炸一下土豆块，所以可以多放一些油，油温达到六成时，放入土豆块，表面变成金黄色之后就可以捞出了。然后，留少量的油在锅中，放入五花肉翻炒，肉变白后加入酱油和糖继续翻炒，此时五花肉已经上色，并有些粘稠的酱汁附着，继续加料酒葱段和姜片，并且加水至将要没过肉，用大火将锅内烧开后，再调成小火慢炖，等到八分熟的时候，加入盐和土豆块，让土豆块和肉完全熟烂后即可关火。

红枣对于孕妇并不陌生，而备孕的人可以制作冰糖红枣花生汤来补气血、促进食欲等。把锅中放入红枣和花生，加入适量的水，先用大火煮沸，然后小火慢炖，等到熟烂了以后加入冰糖，再过一会儿就可以盛出了。

鱼类对孕前的人来说也是很有营养的，香菇鲫鱼汤更是鲜美，就是做起来有些麻烦。需要先把收拾好的鱼煎一下，同时另一边的砂锅加入，烧开，等鱼煎好的时候放入锅中，并加入姜、蘑菇、胡萝卜，再次开锅以后，调成小火，焖煮半小时，出锅前加盐和胡椒粉。

孕中期饮食食谱推荐

到了孕中期，没有了孕早期的早孕反应孕妈咪们的胃口相对好了很多，对营养的需求也会增加。下面就为各位准妈妈推荐几款适合孕中期准妈妈的营养食谱。

1、罗宋蔬菜汤

材料：马铃薯、西红柿各1个，洋葱1/4个，胡萝卜1/2个，圆白菜1/4个，料酒、肉清汤、盐各适量、

做法：

1）洋葱去皮，切成丁块，胡萝卜、马铃薯去皮，分别切成滚刀块，西红柿放入滚水汆烫，捞出去皮、切成大块，圆白菜洗净、切块。

2）锅中倒入1大匙油，爆香洋葱，倒入油2匙，料酒1匙，加入胡萝卜、马铃薯块煮至半熟，放入肉清汤9杯，盐、鸡精、胡椒粉各1小匙最后加圆白菜及西红柿，煮至熟软入味，撒胡椒粉，即可盛出。

2、滑蛋虾仁

材料：虾仁200克，鸡蛋3个，盐适量，玉米淀粉适量。

做法：

1）虾仁洗干净，沥干水，放在盆里，加盐腌10分钟。

2）蛋打散，加盐和玉米淀粉搅拌均匀。

3）腌好的虾混合蛋液。

4）平底锅放少许油，烧热后倒入蛋液和虾，蛋液开始凝固时将蛋炒散，一凝固马上关火装盘。